你好，很高興回答你的問題。其實(shí)你提出的這個(gè)話題，應(yīng)該有好多人都很感興趣，也很困惑，到底通過出汗能不能減肥？

近些年，減肥者越來越多，主要是飲食習(xí)慣不好，生活水平提高，生活壓力大，運(yùn)動(dòng)量不足等因素，促使身體的各項(xiàng)機(jī)能減退，體內(nèi)的寒濕太重，就會(huì)導(dǎo)致身體的脂肪堆積如山，脂肪無法得到燃燒和釋放，就會(huì)出現(xiàn)肚子和大腿增粗。

因?yàn)闇p肥催生出來好多減肥方法，特別是好多女性朋友，更是為了減肥想盡各種辦法，中藥，針灸，艾灸，運(yùn)動(dòng)，改變飲食習(xí)慣等。今天主要說一下出汗到底可不可以起到減肥左右。

我個(gè)人認(rèn)為，當(dāng)一個(gè)人處于高溫環(huán)境中，人體的新陳代謝加速，就會(huì)通過毛孔排出好多汗液，我覺得對(duì)于減肥沒有太大的幫助。

因?yàn)橄胍獪p肥，一定要快速燃燒脂肪，出汗只能排出一小部分體內(nèi)的寒濕毒素垃圾，以及多余的水分，同時(shí)通過排出體內(nèi)的熱量，從而達(dá)到身體的內(nèi)外平衡。即使有作用，也是暫時(shí)性的，如果想要保證減肥不容易反彈，需要做的功課太多了。

第一，控制飲食，避免攝入過多高熱量高蛋白的食物，避免暴飲暴食，晚上少吃東西。

第二，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，不熬夜，作息規(guī)律，早睡早起身體好。

第三，保持心情放松，可以預(yù)防肝氣郁結(jié)，防止帶脈不通，減輕肥胖的問題。

第四，加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)不僅可以通過出汗排出一部分濕氣，還可以通過肢體運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)全身脂肪燃燒，從而達(dá)到減肥的目的。

第五，通過艾灸調(diào)理，可以除寒除濕，健脾利濕，其實(shí)好多肥胖都跟脾胃運(yùn)化功能失調(diào)有關(guān)，導(dǎo)致濕氣形成，致使體內(nèi)的毒素垃圾不能及時(shí)排出體外，最后促使肥胖的產(chǎn)生。

所以說，自然的出汗真的沒有通過劇烈運(yùn)動(dòng)后，大量出汗減肥效果好，區(qū)別就在于能否燃燒脂肪，當(dāng)然了，多方面配合才能保證減肥效果好而且不反彈。

其實(shí)無論男人還是女人都是“水做的”。人體體重的60%都是水，高溫出汗，可不可以達(dá)到減重的目的？當(dāng)然可以，短時(shí)間失水，體重自然流失。然而，這絕對(duì)不是一種非常有效的減肥方式。

人體水的來源除了食物中含有的水，通過飲品攝入的水，糖、蛋白質(zhì)、脂肪在體內(nèi)氧化釋放能量的同時(shí)也會(huì)生成水（代謝水）

水分的丟失認(rèn)為高溫出汗對(duì)減肥有效的人，大抵就是認(rèn)為丟失掉的水，是由脂肪“燃燒”所產(chǎn)生的代謝水。然而脂肪只有在完全被氧化的時(shí)候才會(huì)產(chǎn)生水，100g脂肪完全氧化可以產(chǎn)生107ml代謝水，正常人體每天產(chǎn)生的代謝水僅為300ml。

脂肪酶是脂肪代謝中必不可少的元素，高溫促進(jìn)出汗并不能達(dá)到激活脂肪酶的作用。只有當(dāng)禁食、饑餓或者運(yùn)動(dòng)時(shí)，腎上腺素、胰高血糖素等分泌增加，才能使脂肪酶被激活，促進(jìn)脂肪動(dòng)員。

保持水平衡不吃飯人還可以生存數(shù)十天，但是不喝水人只能活4天。當(dāng)人體的失水量達(dá)到體重的2%時(shí)，會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的口渴、不舒服、壓抑和沒有食欲；脫水超過體重6%就會(huì)出現(xiàn)明顯的異常，口干、少尿、體能下降、急躁等；如果脫水超過體重的12%，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、無力，甚至可能引起昏迷和死亡。

所以，保持體內(nèi)的水平衡對(duì)于身體健康至關(guān)重要。千萬不要采取高溫出汗這種方法來達(dá)到減肥的目的。

在出汗的同時(shí)，要少量多次的補(bǔ)充水分，讓身體處于良好的水平衡狀態(tài)。

田晶 注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)技師/國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師/中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員/王興國(guó)營(yíng)養(yǎng)特訓(xùn)班五期學(xué)員

標(biāo)簽：出汗汗水高溫