出汗對人體有什么好處?
作者:化工綜合網(wǎng)發(fā)布時間:2022-09-08分類:聚合物瀏覽:141
汗是由身體的毛孔排泄出來的液體,無論我們運動與否每天都會出一定的汗。出汗對人體有什么好處?
1、散熱。在這炎炎烈日喝上一杯涼開水,我相信大家這時候都是會有這么一個想法:真涼爽,真舒服!這是因為夏天溫度高,再加上我們身體每天都會產(chǎn)生大量的熱量,如果都沒有把身體多余的熱量帶走我們就會覺得很熱很熱,這時候出汗就是一個很好的辦法了,所以說出汗能散熱。
2、排毒美容養(yǎng)顏。我們都知道汗是由身體的毛孔排泄出來的液體。我們每天身體內(nèi)都會產(chǎn)生大量廢棄物,部分廢棄物可通過各種途徑排泄出來,尚未排泄出來的久而久之就慢慢形成了對人體有害的毒物,那么出汗可以促進毒物的排泄起到美容養(yǎng)顏的功效。這,你懂了嗎?
3、控制血壓。如果一根水管承受了它不應(yīng)該承受的壓力,那么它就很容易出現(xiàn)水管爆裂。同樣,我們?nèi)梭w的血管也是一樣道理。出汗,可以分擔血管的壓力從而起到控制血壓的效果。這,你又懂了嗎?
4、減肥。我們整天都在想來想去到底要怎么才能把體重減下去。其實,出汗就是很好的一種減肥方法。
5、促進消化。很多人都會或多或少的胃不好,究根到底就是消化不好引起的。出汗可以加快身體代謝,有助腸道蠕動,改善消化。
以上均為本人個人觀點,如有不當之處,歡迎各位批評指正。
出汗最直接的好處是調(diào)節(jié)體溫,汗液流失會帶走身體一部分熱量,幫助身體維持最佳的溫度狀態(tài)(夏日流汗后,微風一吹好舒服)。
另外,就是對健康的好處了,比如說大家說的排毒,這里要說明的是,汗水里有99%的是水,只有剩余的1%才是包括鈉、鉀、鈣、氯以及尿素氮等物質(zhì),這里的尿素氮可以和“毒素”掛點邊,但是能多渠道的排出,一丁點的量我們也不會嫌少的。
出汗的4種場景:天熱、穿太厚了,這種屬于是溫熱性出汗,是從外到內(nèi)的熱,此時出汗主要是為了調(diào)節(jié)體溫,讓身體更涼爽;
運動出汗,這是由內(nèi)到外的熱,運動時血管擴張,循環(huán)加速,體內(nèi)熱量聚集,出汗是為了降低體內(nèi)溫度;
精神出汗,最常見的就是緊張了,通常是由于神經(jīng)的沖動導(dǎo)致去甲腎上腺素升高,導(dǎo)致小汗腺排泄活動在短期內(nèi)增強而出汗;
味覺出汗,最常見的就是吃了辣的食物,辣出了汗,有時喝完咖啡后也會出汗。
汗太多了也是病,得治正常上面4種情況流汗都是正常的生理現(xiàn)象,不必理會,但是如果出汗太多或者無緣無故就出汗,就需要注意了,就要考慮是否患某些內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病的可能性了。還有就是出汗太多要注意及時補充水分,在夏天就經(jīng)常發(fā)生流汗過多導(dǎo)致電解質(zhì)水平紊亂,引發(fā)低鉀血癥,甚至有人發(fā)生“癱瘓”的案例。
因此,大量出汗后可以適當喝一點鹽水,或者放一點糖來補充流失的水分都是極好的。
夏季輕輕一動出汗那么多,需要多吃鹽來補充鈉嗎?
進入六月天氣逐漸熱起來了,隨便動動就渾身是汗。出汗越多,流失的水分也就越多,鈉、鉀等礦物質(zhì)也隨之流失,怪不得很多人在夏季不管怎么喝水都口渴。那么這時候我們該不該多吃鹽補鈉呢?
正常人每日食鹽攝入量
一般情況下,原則上夏季預(yù)防中暑應(yīng) 當特別注意水分和鹽分的補充,但中國營養(yǎng)學(xué)會制定的食鹽推薦攝入量為成年人每天不超過6克,中國人的平均食鹽攝入量卻遠超這個推薦值。世界衛(wèi)生組織最近新 修改了食鹽推薦攝入量,從過去的成年人每天不超過6克降低到不超過5克,攝入量最高限制的降低實際上從側(cè)面反映出世界范圍內(nèi)普遍食鹽攝入過量的現(xiàn)狀。
在現(xiàn)有科研證據(jù)下已知的是,食鹽過量攝入與高血壓之間存在密不可分的關(guān)系,除血壓外,食鹽的攝入量還對心臟、血管及腎臟健康存在不良影響。過多的鹽分會增加血液的量,血壓上升的同時給心臟帶來負擔,對于有心臟病的人來說,出現(xiàn)心肌梗塞、冠心病等發(fā)病的危險性很高。即使血壓相同的兩個人,鹽分攝入較多的那一個患腦卒中和冠心病的可能性更大。
正常的工作和非高強度運動無需補充鹽分
雖然夏天鹽分流失的比其他季節(jié)多,但是由于我們?nèi)粘J雏}攝入量已經(jīng)遠遠超過推薦攝入量的現(xiàn)狀下,一般勞動強度的人夏季出汗量大也不宜再刻意補鹽,只需要注意補充足夠的水就可以了。
室外運動和高強度勞動過后可補鹽
在室外勞動或運動的人群相比普通人會大量失汗,體內(nèi)的鹽分會隨著水分一同流失,如果這時候只注意補充水分,很容易導(dǎo)致血液中鹽的濃度不斷降低,甚至可能 導(dǎo)致肌肉痙攣;或者室外溫度高于35°C,濕度60%,當出現(xiàn)以上情況時,說明體內(nèi)鹽分嚴重不足,應(yīng)當重視身體發(fā)出的警告,及時通過運動飲料或淡鹽水等補充必要的鹽分。
夏天應(yīng)該如何補充鹽分呢?
綠葉蔬菜是首選補鹽方法。更為簡單常見的補鹽方法是,喝淡鹽水或者喝加了食鹽的果汁。但是需要注意的是鹽不能加的過多。另外,喝一些能夠為身體補充鹽分的功能性飲料。
但是,最好的方法還是喝味道略微咸一些的綠葉菜湯。比如,油菜、菠菜或者空心菜等做成的湯。因為這些蔬菜都含有大量的鈉、鉀等元素,維生素的含量也很高,能夠很好的補充身體流失的鹽分。
專家建議,如果運動時身體大量出汗,最好 能夠及時的喝一些鹽水,為身體補充鹽分,以少量多次為好。最好每隔一段時間就喝一點,每次控制好量,不能喝的過多。最好一小口一小口的喝,不要大口大口的喝,因為這樣反倒會促進身體出汗。
其次,老人和小孩要“慎補”。因為老人和小孩一般情況下不會大量出汗,如果老人出了大量的汗,也只需要補充一定量的淡鹽水就可以了。孩子即使出了大量的汗,家長也不需要為孩子補充鹽。因為孩子的汗腺本身就不發(fā)達,表面上好像出了很多汗,但實際上身體的鹽分并沒有流失。一些腸胃功能偏弱的孩子在夏天容易出現(xiàn)痢疾或者嘔吐,這種異常情況下的鹽分流失,需要及時到醫(yī)院就醫(yī),一般輸液是比較好的方法。
夏天吃酸好處多
1.斂汗祛濕
夏季出汗多而易丟失津液,需適當吃酸味食物,預(yù)防流汗過多而耗氣傷陰。并且,能生津解渴。
2.增強胃液殺菌能力
飲水過多會稀釋胃液,降低胃酸殺菌能力。吃些酸味食物可增加胃液黏度,健脾開胃,幫助殺菌和消化。
3.利于營養(yǎng)素的吸收
夏天最需全面均衡營養(yǎng)。在高溫環(huán)境里,人體營養(yǎng)物質(zhì)消耗相當大,除了一日三餐外,還要注意從蔬菜水果中額外補充維生素。多吃算味食物能增加和幫助鈣等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
夏天該吃點什么酸呢?
酸水果,如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、菠蘿、芒果、獼猴桃之類的水果。它們的酸味能斂汗止瀉祛濕,又能生津解渴,健胃消食。
醋。在菜肴中加點醋,可殺菌消毒,防止腸胃疾病的發(fā)生。
綜上可知,雖然夏季人出汗比較多,可能流失了鈉、鉀等礦物質(zhì),但是我們還是需要控制食鹽的攝入量,人體如果吸收了過多的食鹽,很容易引發(fā)高血壓、腎結(jié)石等疾病。所以如果你擔心身體的礦物質(zhì)不夠,不妨多注意食用富含鈣質(zhì)的食物如牛奶、豆腐等。
夏季運動,由于天氣炎熱、氣溫較高,往往會流特別多的汗,猶如大汗淋漓一般。我們知道,流汗不僅僅是體內(nèi)水分的丟失,一些重要的離子(鈉、鉀)也會丟失。所以,運動后不能單單補充水分,也要注重無機鹽離子的補充。大量出汗后可能導(dǎo)致低鈉血癥的產(chǎn)生,可引起一系列的癥狀,如肌肉痙攣、惡心、嘔吐、眩暈,嚴重情況下可引起昏迷、休克、死亡。對大多數(shù)人來說,低鈉血癥發(fā)生的可能性很小,因為腎臟對體內(nèi)低鈉水平做出反應(yīng)觸發(fā)鈉潴留。此外,許多食物中鈉的生物利用率也不會使鈉降到極低水平。
即使運動后出汗使體重下降2%-3%,大多數(shù)人通常只需在食物中額外添加一點食鹽即可恢復(fù)到正常鈉水平。耐力性運動員、籃球、足球、橄欖球運動員通常在賽后體重可減輕4%,這些運動員應(yīng)該在大量出汗后補充含鹽飲料以確保體內(nèi)充足的鈉濃度。所以,一般普通人運動后的流汗量少于運動員,丟失的鈉也不會很多。所以,沒必要多吃鹽來補充,可以在水中稍稍加一點食鹽即可。
無論是運動還是炎熱導(dǎo)致的機體脫水,加入適量鈉鹽的飲料補液的效果要好于白開水。補液時可以通過以下兩種方式來有效地使水和電解質(zhì)恢復(fù)平衡:
1. 在補液飲料中適當加入適量的鈉,使飲料中的鈉濃度提高。
2. 在白開水中加入含適量鈉的固體食物。建議在每升飲用水中加入1/3茶匙的鹽。
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