人每天從食物中獲取的營養(yǎng),包括蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、維生素、無機鹽、纖維素和水。叫做七大營養(yǎng)素。這些營養(yǎng)成分是人體生長發(fā)育、維持生命活動所必不可少的物質(zhì)基礎(chǔ)。

1、水

占人體比重的70%，每天保證8杯水，是最便宜的排毒養(yǎng)顏劑。

2.蛋白質(zhì)

約占人體比重的20%，用來制造肌肉、血液、皮膚和許多其它的身體器官。

在食物中的來源是魚、肉、豆、蛋、奶。女性每天需要65克的蛋白質(zhì)，男性需 要75克，兒童在40克左右。

3、碳水化合物

又叫糖，是自然界中一個大家族，科學(xué)家把其中與人類生活關(guān)系密切的九種碳水化合物列出來，分為單糖、雙糖、多糖。

來源是純糖，如麥芽糖、蜂蜜、紅糖、白糖和谷物等。

4、脂肪

是人體必需的重要營養(yǎng)素之一，與蛋白質(zhì)、碳水化合物一起稱為產(chǎn)能的三大營養(yǎng)素。一般來說，人體的能量的70%來源于碳水化合物，20%左右來源于脂肪，但在空腹時，50%以上的能量通過脂肪氧化獲得。 來源是純油脂，如牛、羊油、豬油等和各種肉類，蛋類及硬果類。

5、礦物質(zhì)

是以最簡單的無機形式存在的元素。人體已發(fā)現(xiàn)有20余種必需的無機鹽。

約占人體比重的4-5%，像鈣、鎂、磷、鈉、鉀、氯、硫等7種，每日需要量100毫克以上的，成為常量元素，而鐵、鋅、硒、銅、鉻的等都是微量元素。

6、維生素

是在食物中發(fā)現(xiàn)的一組有機復(fù)合物，對于細胞的新陳代謝，身體成長和維持健康是必不可少的，有助于其他營養(yǎng)素的吸收和利用，幫助形成血液、細胞、激素、遺傳物質(zhì)及神經(jīng)系統(tǒng)的化學(xué)物質(zhì)。分脂溶性維生素A、D、E、K和水溶性維生素B、C。

7、膳食纖維

是一種人體不能消化的碳水化合物，不能提供能量，是負責(zé)調(diào)節(jié)腸胃的消化吸收功能的，有助于預(yù)防大腸癌、降低膽固醇、防止便秘，且有助于控制體重。存在于水果，蔬菜和全麥類，種子類食物中。每天一公斤的水果，蔬菜才能提供人體所需的維生素和纖維素。

標簽：七大元素組成