關于出汗的問題，需要區別對待，說出汗就是減肥，這絕對是錯的，要是這樣，夏天待著不動就流汗豈都可以輕松減肥？而說出汗就是排毒，倒是可以這么理解，畢竟汗液也是一種代謝，尤其是汗液的流出可以帶走身體局部的代謝產物，比如尿素、乳酸、脂肪酸等，但作用微乎其微，我們承認它的排毒作用，但不可夸大其功效。

出汗就是減肥？先說為什么要出汗，說白了就是身體覺得熱了，通過流汗，汗水蒸發帶走身體一部分熱量，是身體的一種自我保護機制（狗的身體因為沒有汗腺，所以只能大吐舌頭來散熱）。

再說減肥，減肥減得是脂肪，要減的是脂肪。雖然脂肪分解的水會進入人體的循環，但是燃燒的脂肪80%是通過呼吸排出體外的，只有不到20%是變成水排出體外。因此，那些宣傳說“汗水是脂肪哭泣的眼淚”也只是夸張的說法而已，不可相信。

說出汗是排毒也不太嚴謹，雖說出汗可以帶走身體代謝的一部分廢物但是非常有限的，且過量的出汗也不好，汗水中98%~99%的成分是水和電解質，出汗太多會造成脫水和電解質紊亂，對健康反而不好。另外，異常出汗也要警惕大病的發生，比如說甲亢、糖尿病、嗜絡細胞瘤等。

所以說，嚴謹點說，出汗的主要作用是調節體溫，減肥的本質是運動，說出汗是減肥是錯誤的。

運動出汗可以起到排毒的作用，由于運動消耗了很多熱量，因此對減肥也有很好的效果。但如果是在非運動狀態下被動出汗，那就很難起到排毒和減肥的效果了。具體原因分析如下：

1）運動出汗可排毒減肥

身體排汗的生理作用是降溫，當身體內環境溫度過高時，人體的汗腺會大量排汗。通過汗液蒸發帶走體表熱量，可以達到降溫的效果。在運動時心肺功能高負荷運行，人體內環境溫度也會急劇升高，隨著運動時間的延長，血液中的酸性代謝產物會逐漸增多，身體平時堆積的垃圾毒素在身體高負荷運行時會被大量帶入到快速流動的血液中。

因此在運動中出汗，除了排出水分和無機鹽外，運動中無氧代謝產生的酸性代謝產物及身體平時堆積的垃圾毒素也會隨著汗液排出體外。

除了運動出汗外，還存在被動出汗的情況。人體被動出汗大多都是周圍環境溫度過高引起的，吃飯及飲用大量熱水也會有被動出汗的情況發生。人體在被動出汗時身體的能量代謝沒有加快，血液中的垃圾毒素也僅僅是身體正常代謝產生的。因此人體在被動出汗的情況下，沒有明顯的排毒、減肥效果。

2）運動出汗可消除水腫

當我們在食物中攝入鹽分過多并缺乏運動的情況下，身體會由于水分過多而出現水腫的情況。因此經常運動排汗，可促進人體水平衡，防止腿部因水腫而變粗。

3）大量出汗后要及時補水

當身體出汗時，會流失大量的水分和無機鹽，因此運動后一定要及時補水，在水中加入少量食鹽還可補充流失掉的鈉離子。當在溫度較高的夏季鍛煉時，身體排汗速度會大大增加。為了防止身體在運動中因大量出汗而脫水影響身體健康，可在鍛煉中進行少量多次補水。即每隔20分鐘左右補水一次，每次飲水不超過200ml。

4）運動出汗后不宜馬上洗澡

人體在出汗后，流經肌肉和皮膚的血液增多，心率加快。如果洗澡水過熱，會使本來就膨脹的血管及毛孔擴張，這會導致大量的血液繼續流向肌肉和皮膚，從而導致大腦、心臟等重要人體器官因供血不足而出現缺氧的情況。人體在缺氧時，會有眼皮跳動、眩暈、行動遲緩等癥狀，嚴重時還會造成昏迷。

5）運動結束后要及時拉伸

在運動結束后，可用干毛巾將全身汗液擦凈后進行拉伸運動。拉伸可以把肌肉中多余的血液擠壓出來，能有效防止肌纖維粗大，避免出現“死肌肉”。

最后需要說明的是，經常運動出汗不僅能排除毒素和減肥，而且還能疏通毛孔，對皮膚也有一定的保健作用。

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