多出出汗，尿沒那么多了，是不是腎的壓力就小了？是不是感覺水分從汗液蒸發(fā)了，就不需要走腎臟排泄了？

這里面存在很大的誤區(qū)，尿液少，不代表腎臟不工作了。出汗多，尿量少恰恰說明腎臟在努力工作，長此以往，對腎臟的傷害更大。

尿的形成過程尿是腎臟代謝的產(chǎn)物，腎單位包括腎小體和腎小管兩部分，腎小體又包括腎小球和腎小囊；尿的形成過程包括腎小球的慮過作用和腎小管的重吸收作用。

血液帶著一些代謝廢物流經(jīng)腎小球時，血液中的尿酸、尿素、水、無機鹽和葡萄糖等物質(zhì)通過腎小球的濾過作用，過濾到腎小囊中，形成原尿。

當(dāng)原尿流經(jīng)腎小管時，原尿中對人體有用的全部葡萄糖、大部分水和部分無機鹽，被腎小管重新吸收回來，進入到周圍毛細血管里。剩下的水和無機鹽、尿素和尿酸等就形成了尿液。

尿液中還可能隨著人體一些病理的改變，出現(xiàn)紅細胞、白細胞、蛋白、葡萄糖、酮體、膽紅素等。

而汗液呢？汗液是由汗腺分泌的液體，主要是由水、無機鹽，還要微量的尿素、乳酸、脂肪酸等組成，都是體內(nèi)的代謝產(chǎn)物。

劃重點：當(dāng)人體大量出汗的時候，水分攝入不足的時候，腎小管會一次一次的重吸收水分、無機鹽等，此時，要么無尿，要么排出來的尿液就很黃，甚至有異味。

這樣做，不但增加了腎小管的負擔(dān)，而且會增加結(jié)石的風(fēng)險。

一般來說，得結(jié)石的人都不喜歡喝水。這是導(dǎo)致泌尿生殖系統(tǒng)結(jié)石的主要原因之一。血液中有一些物質(zhì)的溶解度比較低，當(dāng)血液流經(jīng)腎小管的時候，代謝廢物和有害物質(zhì)會被濾過濃縮，經(jīng)過腎小球濾過和腎小管的重吸收，尿液儲存在膀胱里，所以腎結(jié)石、輸尿管結(jié)石、膀胱結(jié)石和尿道結(jié)石都是發(fā)生率較高的，不喜歡喝水的人發(fā)生率更高。

及時補水當(dāng)然，過量的飲水是對腎臟也是有負擔(dān)的，危害性比缺少要小很多。正常人每天至少需要喝1500毫升水，根據(jù)勞動程度，出汗程度，及時的補充水和必須的電解質(zhì)，以及礦物質(zhì)元素。

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跑步后出鹽怎么回事？

因為連續(xù)的運動，身體已經(jīng)大量出汗、導(dǎo)致體內(nèi)無機鹽(主要是鈉)外流。

運動過程中的補水。如果運動時間超過1個小時，就應(yīng)該喝些淡鹽水，因為這時人身體中的很多離子成分就會被代謝出去。注意在運動中補充白水可就起不到補水的效果了。如果不喜歡喝淡鹽水，那么就每運動20分鐘左右停下來喝一口運動飲料，這樣可以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。 出汗是有氯化鈉，不用擔(dān)心,回去溫水洗一下就可以了。有時候空氣灰塵多也會這樣。

運動過程流失汗較多，補鹽增加腎負擔(dān)，不補鹽體能下降。應(yīng)該怎么辦呢？

謝謝邀請：

經(jīng)常地鍛煉能夠促進身體的新陳代謝，增進細胞的活力，同時對于男性朋友來說經(jīng)常鍛煉保持好的身體也更容易引起異性的關(guān)注，那么鍛煉中難免會出現(xiàn)體液流失的情況，那么如何的去補充體液是關(guān)鍵！這里為大家分析一下。

人們在出汗之后，體內(nèi)的鈉鹽等電解質(zhì)也隨之丟失，出現(xiàn)脫水的癥狀，汗的主要成分是水分與鈉離子，而鹽的成分就包含鈉離子，所以人們在出汗后就應(yīng)該喝淡鹽水，醫(yī)用上補充人體水分的生理鹽水就是標準。

運動中大量出汗，如果不及時補充丟失的水分就會引起脫水，脫水可以使人體的生理機能和運動能力下降。當(dāng)脫水占體重的2%時，機體的耐熱能力降低，脫水4%時肌肉耐力降低；嚴重的脫水可使體溫過高和循環(huán)衰竭以致死亡。因此如果不及時補水對人體是有害的。

補鹽增加腎負擔(dān)是因為超過了人體體內(nèi)的含鹽量，造成腎過濾過程中增大壓力。青壯年每天需補充6g的鹽，要根據(jù)個人飲食習(xí)慣和飲水量合理的進行分配，當(dāng)然出汗量越大需要補充的鹽分也就越多，人身體的含鹽量大約在0.9%左右，如過害怕造成腎負擔(dān)，可以在適量補鹽的同時增加部分飲水量，我們的身體會根據(jù)我們體內(nèi)的情況來平衡身體的含鹽量的。

但大家還是要注意：鹽水可以幫助緩解我們身體的一些不適，但同時對一些特殊人群，并不適合喝鹽水，所以喝鹽水之前，一定要弄清楚，自己是否合適喝鹽水。才能做到真正的養(yǎng)生哦！

你的想法本身就不對，補鹽增加腎臟工作量，但是不能叫增加腎臟負擔(dān)。

很多人會犯這個錯誤，甚至還說多喝水說會增加腎臟負擔(dān)，水鹽代謝的確需要用到腎臟，但是不能說這就會增加腎臟負擔(dān)。

舉個最簡單的例子，跑步都說能訓(xùn)練心肺功能，但是你想過沒有，跑步的時候需要心臟多泵血，肺部多呼吸空氣，這怎么不是增加心肺負擔(dān)，反而是鍛煉心肺呢？

正常的適量的補充鹽，或者說喝水，腎臟都能應(yīng)付的了，增加一點工作量，不代表就是增加負擔(dān)。更不會對腎臟造成什么問題，人類的腎臟沒有那么脆弱。

臟器工作，本身不是問題，臟器并不是那么容易累壞。很多人覺得喝酒會增加肝臟負擔(dān)，其實喝酒多了傷肝，并不是肝臟被累壞，而是酒精代謝產(chǎn)物的毒性的影響。

運動過程中如果流汗很多，那么必須補鹽，這樣不但是保持運動能力，也是保證安全。假如運動時出汗很多，造成大量鈉丟失，不補鹽，喝了大量不含鹽的水，反而容易出現(xiàn)低鈉血癥，也就是水中毒。嚴重時甚至?xí)斐伤劳觥?/p>

該補鹽就不鹽，別想那么多沒用的。

標簽：體能流失負擔(dān)