科學(xué)，比例按照1000ml水：2-3g鹽。

（1）汗是咸咸的，因為鹽分也一起排出來了。

（2）如果不及時適當(dāng)補充鹽分的話，壞處多多。

食欲不振，四肢無力，暈眩等現(xiàn)象，嚴(yán)重時還會出現(xiàn)厭食、惡心、嘔吐、心率加速、脈搏細(xì)弱、肌肉痙攣、視力模糊、反射減弱等癥狀

（3）鹽分也不是多多益善，攝入鹽分過多，也會導(dǎo)致高血壓、心臟疾病、主動脈受損、腎臟問題、脫水、胃癌等問題

（4）汗液中的鹽分濃度也不是個固定值。運在0.3%-0.9%之間變化。

（5）隨各人體質(zhì)，隨運動方式，隨運動環(huán)境而不同

（6）輕量運動和日常生活中的汗液的鹽分濃度要低，而劇烈運動時的汗液的鹽分濃度要高

（7）一般的運動飲料的鹽分濃度也就只是0.1%多一點點

（9）鹽汽水一般在0.2%-0.3%

（10）口服補液鹽，加水至1000毫升后飲用，濃度0.26%

（11）運動飲料的鹽弄濃度低，是為了適用于更大的市場，為了從日?；顒拥襟w育運動等各種場景都可飲用，只能把鹽分濃度降低的。

（12）大量出汗時，可以直接喝鹽汽水?；蛘咦约喊凑?000ml：2-3g來做鹽水。

（13）出汗少，直接白開水也足夠了

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如發(fā)現(xiàn)侵權(quán)，請聯(lián)系本人刪除。

第一，運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時間使多余的水分從體內(nèi)排出。

第二，運動過程中，如果時間超過1個小時，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度。 運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)。建議，去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。

第三，運動后要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料?；蛘呖梢园?∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。

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出汗可以排毒，效果到底有多少？

“請人吃飯，不如請人流汗”。

很多人都認(rèn)為出汗多，能夠帶走體內(nèi)多余的垃圾，可以起到排毒、養(yǎng)顏的功效。

這種觀點，在腎友之間也頗為流傳。

出汗不等于排毒

我們常聽到“出汗就是排毒”，其實，出汗和排毒是兩碼事。

汗液中98%-99%的成分是水和電解質(zhì)（鈉、鉀、氯、磷等），其中固體成分大部分是氯化鈉（食鹽），所以汗液是咸咸的。

而所謂的“毒”，如尿素、尿酸等代謝廢物只占到1%-2%。所以，出汗排毒，實際作用非常有限。

出汗對尿毒癥有一定好處

對于，終末期腎病，出汗確實有一定的效果。

所謂，人體排“毒”，主要是依靠肝臟、腎臟和腸道正常工作代謝排出。肝臟解毒，腎臟和腸道則負(fù)責(zé)排毒。

腎臟的主要生理功能，包含三個方面：

1.排毒

機體在新陳代謝過程中會產(chǎn)生很多廢物，如尿素、尿素氮、肌酐、尿酸等。絕大部分的廢物會經(jīng)過腎臟的濾過、收集，隨尿液排出體外。

2.排尿

腎臟通過腎小球的濾過，腎小管的重吸收以及分泌功能，排出體內(nèi)多余的水分（排尿），調(diào)節(jié)人體水、電解質(zhì)和酸堿平衡，來維持內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。

3.內(nèi)分泌

腎臟能夠分泌多種激素，如腎素、前列腺素、激肽、促紅細(xì)胞生成素等。

腎病常會出現(xiàn)高血壓，是因為血壓調(diào)控需要通過腎素-血管緊張素-醛固酮系統(tǒng)和激肽-緩激肽-前列腺素系統(tǒng)調(diào)節(jié)。

腎病易發(fā)腎性貧血，就和促紅細(xì)胞生成素分泌不足有關(guān)，因此，臨床上治療腎性貧血，常會使用促紅細(xì)胞生成素。

當(dāng)腎臟功能受損，終末期腎病常會出現(xiàn)少尿、無尿，導(dǎo)致多余的水和毒素蓄積，適當(dāng)?shù)爻龀龊梗軌驇ё叨嘤嗟乃旨吧俨糠侄舅?，尤其是出汗可以帶走部分鉀離子，對于高鉀血癥的腎友，具有一定的降低血鉀的效果。

出汗過多，可危害健康

出汗過多，則導(dǎo)致水分、礦物質(zhì)大量丟失，尤其是鈉、鉀離子損失過多，易導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，讓人產(chǎn)生口干、口渴、乏力等問題。

過分強調(diào)出汗排毒，大量損失水分的同時，鉀離子丟失過多還可造成低鉀血癥，甚至?xí)斐尚穆墒С！⑩馈?/p>

夏季三伏出汗過多，可選擇淡鹽水來補充損失的礦物質(zhì)，緩解口渴癥狀；血鉀不高，飲食上可多吃綠葉蔬菜、水果，既能保證電解質(zhì)的攝入，又能攝入足量的膳食纖維，預(yù)防便秘。

值得注意的是，患有尿毒癥腎臟不能正常工作，又未規(guī)律透析排出體內(nèi)毒素，大量出汗后，汗水散發(fā)尿味，汗干后還會在皮膚上形成結(jié)晶，腐蝕皮膚，產(chǎn)生瘙癢。一定要做好皮膚清潔工作，避免瘙癢。

大量出汗，對于緩解高鉀血癥有一定的效果，但不適合所有人，一味強調(diào)大量出汗排毒并不可取。對于透析腎友，規(guī)律透析更重要！

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標(biāo)簽：出汗排毒效果